最近分け目が気になるようになってきた、ボリュームが出なくなってきた、とお悩みの方のご相談が増えております。
そこで今回は、日々の抜け毛でお悩みの方に向けて抜け毛の原因と対策、自宅でできる改善方法を解説させていただきます。
<br>排水溝に抜け毛が多い
いつもこの時期になると抜け毛が増える
鏡を見て、ため息をついている方、お風呂に入って不安に思っている方、ブラシに抜けた髪の毛が多くて不安になっている方はぜひ最後までごゆっくりご覧ください。
抜け毛の基礎知識
抜け毛には、正常な抜け毛と正常でない抜け毛があります。
具体的に説明して行きます。
正常な抜け毛の量とは
正常な抜け毛の量は、1日あたり50～100本程度とされています。
健康な髪の毛は、成長、退行、休止の3つのフェーズを繰り返す「ヘアサイクル」に従って生え替わります。
このサイクルにより、毎日一定の量の髪の毛が自然に抜け落ちます。
抜け毛が増える時期について
抜け毛の量は季節によって変動することがあります。
特に、春や秋の季節の変わり目には、抜け毛の量が一時的に増えることがあり、この時期には1日に100本以上抜けることもありますが、これは一時的な現象であり、通常は季節が過ぎると元に戻ります。
抜け毛を引き起こす理由５選！
抜け毛の主な原因として考えられる５つを具体的にして行きます。
①栄養不足が抜け毛を引き起こす理由
栄養不足が抜け毛を引き起こす理由として言われている理由を、具体的に解説していきます。
タンパク質の不足
髪の主成分であるケラチンは、タンパク質から作られます。
タンパク質が不足すると、髪の生成が滞り、抜け毛が増える傾向があります。
ビタミンとミネラルの不足
髪の成長にはビタミンB2、B6、C、E、亜鉛などが重要です。
これらの栄養素が不足すると、髪の生成や頭皮環境に悪影響を及ぼし、抜け毛の原因となる事があります。
血行不良
栄養不足は血行不良を引き起こし、頭皮に必要な栄養が届きにくくなります。
これにより、髪の健康が損なわれ、抜け毛が増える事があります。
抜け毛予防に必要な栄養素と食材を知りたい方はこちらをご覧ください。
②ストレスが抜け毛の関係
ストレスは、抜け毛や薄毛の原因として考えられています。
ストレスが髪に影響を与えるメカニズムを解説していきます。
1. ホルモンバランスの乱れ
ストレスがかかると、体内のホルモンバランスが崩れることがあります。
特に、ストレスは男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）の過剰分泌を促し、これが薄毛を引き起こす原因となります。
2. 自律神経の乱れ
過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、血流を悪化させます。
これにより頭皮への栄養供給が不十分になり、髪の成長サイクルが乱れて抜け毛が増加します。
3. 睡眠の質の低下
ストレスは睡眠の質を低下させることがあります。
睡眠不足や質の低下は成長ホルモンの分泌を妨げ、健康な毛髪サイクルを維持することが難しくなります。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、抜け毛を予防することが可能です。
③ホルモンバランスと薄毛の関係
ホルモンバランスの乱れは、薄毛の主要な原因の一つです。
特に、女性ホルモンと男性ホルモンのバランスが崩れることが、薄毛の進行に大きく影響します。
1. 女性ホルモンの減少
女性ホルモンであるエストロゲンは、毛髪の成長を促進し、髪にハリやコシを与える役割を持っています。
しかし、加齢や更年期によりエストロゲンの分泌が減少すると、毛髪の成長が阻害され、薄毛が進行することがあります。
2. 男性ホルモンの影響
女性ホルモンが減少すると、相対的に男性ホルモンの影響が強くなります。
男性ホルモンの一部は、毛包に作用して髪の成長を抑制するため、抜け毛が増える原因となります。
3. 自律神経失調症とホルモンバランス
ストレスや生活習慣の乱れが自律神経失調症を引き起こし、これがホルモンバランスを乱すことがあります。
結果として、体調不良が長期間続き、薄毛が進行する可能性があります。
④薄毛の遺伝的要因
薄毛が遺伝的要因によって引き起こされる理由について解説します。
- 進行性: 遺伝的薄毛は通常、徐々に進行します。男性では額の生え際や頭頂部から、女性では頭頂部全体が薄くなる傾向があります。
- 家族歴: 家族に薄毛の人がいる場合、遺伝的な影響を受ける可能性が高まります。
遺伝と薄毛の関係
薄毛は多くの場合、遺伝的要因によって引き起こされます。
遺伝性の薄毛は、男性型脱毛症（AGA）や女性型脱毛症（FAGA）として知られています。
これらのタイプの薄毛は、家族内で遺伝することが多く、特定の遺伝子が関与しています。
1. 男性型脱毛症（AGA）
男性型脱毛症は、男性ホルモンであるテストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変換されることによって引き起こされます。
DHTは毛包に作用し、毛髪の成長サイクルを短縮させ、毛髪を細く短くします。この過程は遺伝的にプログラムされており、特に母方の家系から遺伝することが多いとされています。
2. 女性型脱毛症（FAGA）
女性型脱毛症は、男性型脱毛症と同様にDHTの影響を受けますが、女性の場合はホルモンバランスの変化がより複雑です。
遺伝的要因に加えて、加齢や更年期によるホルモン変化も影響を与えます。
女性型脱毛症は、頭頂部の髪が薄くなるのが特徴です。
遺伝的薄毛への対策
遺伝的要因による薄毛を完全に防ぐことは難しいですが、進行を遅らせたり、改善するための方法があります。
- 医薬品の使用: ミノキシジルやフィナステリドなどの医薬品は、薄毛の進行を抑える効果があるとされています。ただし、医師の指導の下で使用することが重要です。
- 生活習慣の改善: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることで、髪の健康をサポートします。
- ヘアケア: 頭皮を清潔に保ち、適切なヘアケアを行うことで、髪の健康を維持します。
遺伝的要因による薄毛は避けられない部分もありますが、適切な対策を講じることで、その影響を最小限に抑えることが可能です。
⑤頭皮環境の悪化
頭皮環境が悪化すると、髪の健康に直接的な影響を及ぼし、薄毛の原因となることがあります。
1. 頭皮の皮脂分泌の過剰
頭皮の皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなります。
これにより、毛根が弱くなり、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増加することがあります。
また、皮脂の過剰分泌は、頭皮の炎症を引き起こし、薄毛を促進する可能性があります。
2. 頭皮の乾燥
逆に、頭皮が乾燥しすぎると、フケやかゆみが発生し、頭皮の健康が損なわれます。
乾燥した頭皮は、髪の成長に必要な栄養を十分に供給できず、髪が細く弱くなる原因となります。
3. 頭皮の血行不良
頭皮の血行が悪化すると、毛根に十分な栄養が行き渡らなくなります。
これにより、髪の成長が阻害され、抜け毛が増えることがあります。
血行不良は、ストレスや運動不足、冷えなどが原因で起こることがあります。
頭皮環境を改善する方法
頭皮環境を改善することで、薄毛を予防し、健康な髪を育てることが可能です。
改善方法、４つのポイントをお伝えします。
1. 適切なシャンプーと洗髪
自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選び、適切な頻度で洗髪することが大切です。
過度な洗髪は皮脂を取りすぎて乾燥を招くことがあるため、適度な回数を心がけましょう。
お勧めの悩み別、頭皮のケア専用のシャンプーをお勧めします。
ケラスターゼの修了証をいただき、美容室時代もこちらの良さを実感しておりますが、こちらは頭皮、髪、自分にあったものを選ぶと毎日の仕上がりが違います。
自分にあったタイプを使用することはとても大切なのでお勧めです。
2. 頭皮マッサージ
頭皮マッサージを行うことで、血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくします。
毎日のヘアケアルーチンに取り入れると効果的です。
頭皮マッサージをする際、育毛剤を使うとより効果が期待できます。
何を選んで良いかわからない方は今の頭皮の状態に合った育毛剤をアドバイスさせていただきますので、ぜひご相談ください。
頭皮のケアの仕方アドバイスいたします 頭皮のケアの仕方ご存知ですか？お手入れは日々のケア次第です3. バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、頭皮と髪に必要な栄養素を供給します。
特にビタミン、ミネラル、タンパク質を意識して摂取することが重要です。
4. ストレス管理
ストレスは、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、頭皮環境を悪化させる原因となります。
リラクゼーションや適度な運動でストレスを管理しましょう。
頭皮環境を整えることで、薄毛を予防し、健康で美しい髪を育てることができます。
日常のケアを見直し、頭皮の健康を意識した生活を心がけましょう。
抜け毛対策：自宅でできる7つの改善法
抜け毛対策として自宅でできる７つの改善方法はこちらの７つになります。
- バランスの取れた食事 （参考記事はこちら）
- ストレス管理・睡眠 （参考記事はこちら）
- 適切なヘアケア習慣 （参考記事はこちら）
- 頭皮マッサージの効果 （参考記事はこちら）
- 抜け毛予防に効果的なサプリメント
- 生活習慣の見直し
- 育毛剤・発毛剤の選び方と使用法 （参考記事はこちら）
具体的な方法を知りたい方は過去のブログを参考にしてみてください。
抜け毛が改善しない場合の対処法
専門家に相談する：タイミングのサインを見逃さない
薄毛は相談しにくいデリケートな悩みです。
相談しずらい、誰に相談して良いかわからないという方も多いのが薄毛の悩みです。
自分の判断で間違ったケアを長く継続していると改善されるどころか、逆に負担をかけていることもあります。
自分でケアを３年継続し、全く改善していない方、同じ時期に抜け毛が増えるなど続いている方は、今のタイミングを見逃さないようにしてください。
年齢と共に肌も代謝も衰えます。
もっと早く相談しておけばよかった・・・
相談に来られた方は皆さん同じようにおっしゃいます。
このブログをきっかけにしていただけると嬉しいです。
悩みをすぐに改善したい方には、ウイッグもお勧めです。
少しだけ、部分的に増毛もすぐに増えた効果を実感できます。
今はお試し増毛も簡単に予約できますので、ちょっと増やしてみたいと思う方はまずは体験してみてください。
ウイッグの試着も行えるので、気軽に足を運んで、なりたい髪型を試着してイメージを掴むことも、ケアへのモチベーションが上がります。
まとめ：継続的なケアが抜け毛対策の鍵
抜け毛の対策は１日、１回で改善できる方法はありません。
現在抜け毛が続いている方は、自分がどのタイプに入るのか、どれくらいの抜け毛があるのか現状を把握し、自分に合った改善方法を試してみましょう。
それでも抜け毛が改善しない場合は、自分の薄毛がどのタイプなのか、どのように改善していけば良いのか、一度プロに相談してみることもお勧めします。
専門家への相談も視野に入れておく事で、心の負担を減らすこともできます。
薄毛の悩みは１人１人違います。
誰に相談して良いかわからない方、自己判断でケアをしている方、個別にご相談を行なっておりますので、ぜひ１度プロに相談してみてください。
髪の悩み、頭皮の悩み、薄毛の悩みアドバイスします 自分に合ったケアで悩みを改善していきましょう。ご相談をお待ちしております。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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