【睡眠不足も薄毛の原因？】不眠も髪に影響するの？原因と対策を解説！

こんにちは。

にこさんです😊

薄毛・抜け毛・頭皮の悩みを抱えている方の以外な原因の１つ「睡眠不足」

「寝れない・睡眠が浅い・頻繁に起きてしまう・睡眠時間がない」

睡眠不足・不眠とは
・眠れない
・眠りが浅い
・なんだかよく寝れていない気がする
・睡眠時間が６〜８時間以下の人
・寝ても寝ても眠い

一つでも当てはまった方は不眠を疑ってください。

このブログでは睡眠不足が薄毛・抜け毛・頭皮へもたらすと言われている影響

を解説させていただきます。

ぜひ最後までご覧いただき「薄毛、抜け毛、頭皮の悩み」として考えられる１つ「睡眠」を改善していっていただけたらと思います。

それでは解説させていただきますので、最後までご覧ください。

睡眠不足とは？

個人が必要な十分な睡眠時間を確保できない状態を睡眠不足と言います。

一般的に、成人には１日７〜９時間の睡眠が推奨されています。（個人差はあります）

睡眠不足は短期的なもの、長期的な長期的なもの、様々なレベルで起こることがあります。

【睡眠不足の主な原因５つ】

• 忙しい生活：忙しいスケジュールや仕事、学業、家族など様々な責任によって、睡眠時間を確保することが難しい場合があります。
• 環境：過度な騒音や明るい光、寝室の快適性が影響を及ぼすことがあります。
• 不規則な生活リズム：寝る時間や起きる時間が不規則であることが睡眠不足につながることがあります。
• ストレス：日常的なストレスや心配事が、十分な睡眠を妨げることがあります。
• 生活習慣：カフェインやアルコールの摂取、寝る前のスマートフォンや電子機器の使用、生活習慣が影響を及ぼすことがあります。

睡眠不足の影響は個人によって異なります。

睡眠不足が髪の毛に影響を及ぼす？

睡眠不足が髪の毛に影響を及ぼすのかを解説していきます。

睡眠不足は脱毛が起こりやすい

睡眠不足によりストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加し、毛包がダメージを受けやすくなる可能性があります。

これが原因で髪の成長が阻害されることにつながり、脱毛が増加する原因となります。

睡眠不足は脆弱な髪の毛になる

睡眠不足は、髪のタンパク質を生成するために必要な成長ホルモンのバランスを妨げることがあります。そのため、髪は脆くなり、折れやすくなる場合があります。

睡眠不足は髪の成長を妨げる

睡眠は髪の細胞の生成と成長に重要な役割を果たしています。

十分な睡眠を取らないと、髪の成長サイクルが乱れ、健康な髪が生えることが妨げられる可能性があります。

現代は電子機器で枕元に置いている方も多く、無意識の睡眠不足になる方が多いので、意識的な注意が必要です。

睡眠不足は血行不良になる

睡眠不足は血行不良を引き起こすことがあります。

頭皮に十分な栄養や酸素を供給できないと、髪の健康に影響を及ぼすことがあります。

髪の健康を維持するためには！

十分な睡眠を確保することが重要です。

一般的に成人は７〜９時間の睡眠が推奨されていますが、個人によって必要な睡眠時間は異なってきますので、まずは健康的なライフスタイルを心がけ、適切な睡眠をとることで髪の毛の健康を促進することができます。

枕も重要なアイテムです。どんな枕が良いの？と思った方。

安眠枕と言われる枕もご紹介させていただきます。

良い枕は髪の毛の負担も減らせます。

また頭皮の湿度や髪の毛の摩擦による負担を軽減してくれます。

枕も自分への明日への投資。枕１つで眠りが変わるのでぜひ一度導入してみてください。

睡眠不足を改善方法

睡眠不足の改善方法をいくつかご紹介します。

定期的な睡眠スケジュールを確保

毎日同じ時間に寝るように意識してみましょう。

理由：体内時計が整っていないと、睡眠を取っても質が悪く、すぐに起きてしまったりなんだか寝ても疲れが取れないということがあります。体内時計を整えると睡眠時間が短くても質が良くなり安定的な睡眠時間を同じリズムで取れるようになります。

快適な寝室環境を整える

暗く静かな寝室を作り、快適なマットレスや自分に合った枕を使って寝ることも大変重要です。

理由：１日の内多くの時間を過ごす寝具は体の疲れや心の疲れ、緊張をほぐしてくれる大切な時間です。寝室を寝る場所としてきちんと区別して環境を整えられる機能面に着目して専念させることで、より良い睡眠を促進します。

お勧めマットレスもご紹介

こちらのマットレスは様々な雑誌やYouTubeの方が愛用していると話題のマットレスです。

毎日使うもので、すぐに買い替えるものではないので眠りの質を上げたい方はぜひお勧めです。

リラックスする時間を確保する

寝る前にリラックスする時間を作りましょう。

理由：ストレスを軽減するために、読書やヨガ、瞑想、お風呂、何もしない時間などリラックスの時間と決めてゆっくりとした時間を作ることが大切です。特に現代は常に何かをしていることが多く、意識して時間を確保しなければなかなかリラックスする時間を作ることは難しいからです。

寝る前の食事や飲み物に注意する

カロリーの高い食事やカフェインやアルコールを摂取するのを控えましょう。

寝る前の数時間は軽食やカフェインフリーの飲み物、白湯など胃の負担にならないものを選びましょう。

電子機器の使用を控える

寝る直前にスマートフォンやパソコンなど画面を見るのは避けましょう。

ブルーライトが睡眠を妨げる可能性があるため、寝る１時間前からブルーライトを避ける事と、寝室に電子機器を持ち込むのをやめてみましょう。

電子機器や携帯は手元にあるだけで気になってしまいます。

神経が常にスイッチオンになっている状態の方が多く、置いているだけなのになんだか気になるものです。

頭から携帯が気になるという時間をなくしていきましょう。

日中適度な運動を行う

適度な運動は睡眠の質を向上させると言われています。

注意点として、寝る直前に激しい運動をするのは避けましょう。

柔軟体操やラジオ体操。ちょっとした習慣で運動を取り入れてみてください。

昼寝は適度に制限する

昼寝が必要な場合は、長時間ではなく、短時間で。昼寝が夜の睡眠に影響を及ぼすことが実証されており、２０〜３０分程度に抑えるようにしましょう。

昼寝を２０分とると仕事の効率も上がると言われています。

これらの方法を試しても睡眠不足が改善しない場合は、健康上の問題などが考えられるため、医師に相談することをお勧めします。

睡眠の問題は生活全体に影響を与えることがあります。

早めに適切な対策を取ることが大切です！

昼寝や睡眠時間などをしっかりと知りたい方はスマートウォッチなどで管理してみるのもお勧めです。

高いものでなくても十分性能がいいです。

何を選んでいいかわからない方へお勧めスマートウォッチもご紹介させていただきます。

こちらは日本正規品でわかりやすい機能です。

• 睡眠モニター
• 歩数計
• 消費カロリー
• 天気
• 長座注意
• 女性健康管理
• iphone&Android対応
• 連続１０日間使用

嬉しい機能がたくさんついていて値段もお手頃なので試しに使ってみたいという方にお勧めです。

まとめ

睡眠不足は生活の様々な影響を及ぼすだけではなく、体や心、頭皮や髪の毛、全ての事に影響します。

睡眠不足の症状は他にも

が挙げられます。

長期間にわたって睡眠不足が続くと全てのトラブルの原因にも。

十分な睡眠を確保することは薄毛や頭皮のトラブルも改善につながります。

不眠が長く続いている方は不眠に慣れてしまって、なんだかずっと疲れていて抜け毛も多い。という方も多いです。

睡眠を見直して頭皮の環境、身体と精神の健康を維持できる事が期待されるので

睡眠を改善することを意識して生活していくように心がけてください。

今回は睡眠不足が髪の毛に及ぼす影響について解説させていただきました。

どうしても睡眠が浅くてすぐにでも改善したいという方、ヨーグルトなど睡眠改善に役立つアイテムが販売しております。

睡眠が原因かな？と思ったら試してみるのも効果的だと思います。

長期的な睡眠不足や深刻な髪の問題がある場合は、専門家である医師に相談してください。
妊娠中や治療中の方も服用は医師に必ず相談してください。

最後までお読みいただきありがとうございました。