【薄毛に効果的！】薄毛・抜け毛・髪の成長に必要な栄養を解説！

髪の悩みに直面し、日頃の食生活も気をつけよう！と悩むと思います。

しかし意外と知らない疑問

このブログでは、髪の健康のため、何を食べたら良いのか、どんな改善が見られるのかを、わかりやすく解説させていただきます。

最後まで読んで、食事を楽し見ながら、悩みを改善していってほしいと思います。

それでは解説させていただきます。

【薄毛に効果的！】簡単に取れる栄養！お勧め９選！

• サーモン
• くるみやアーモンド
• 卵
• レンズ豆・豆類
• ほうれん草
• オレンジやキウイフルーツ
• シナモン
• 乳製品
• 海藻類

これらの食品は髪の健康と成長を促進するために役立つ栄養を含んでいます。

具体的に何が良いのかは順番に解説していきます。

ただし注意点があり食事制限やアレルギー、甲状腺などの病気がある方は生命の危機に直面しますので摂取に際してはお医者さんにきちんと相談してください。

サーモン

サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、頭皮の健康をサポートし、髪の成長を促してくれます。

調理例

サーモンは比較的に手に入りやすく調理せず食べれ、調理もしやすいお魚です。

頻繁に食べる機会がない方は手軽に摂取できる物もご紹介させていただきます。

私もサラダにかけたり、ヨーグルトにかけたりして摂取することを心がけているので使いやすいです。

くるみ・アーモンド

くるみ・アーモンドには、オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、頭皮の健康をサポートし、髪の成長を促してくれます。

調理例

くるみやアーモンドは素焼きしてあるものも販売しており、比較的いつでもどこでも手に入りやすい素材です。

ただし！注意点！カロリーが高いので食べ過ぎ、ナッツアレルギーなどお持ちの方は注意してください。

（アレルギーを起こしやすい食品でもありますので、食べてなんだか違和感が合った場合はすぐにお医者さんに行かれてアレルギー検査を行い、処置をしてもらってください。また喉に詰まりやすいため食べる際にはよく噛んで砕いてください。）

私がよく愛用して持ち歩いている、小腹が空いた時などに食べているナッツをご紹介しておきます。

参考にしていただければと思います。（小分けになっていると衛生的にも安心です）

卵

卵はタンパク質とビオチン、亜鉛が含まれていて、髪の成長と強さをサポートしてくれます。

調理例

卵はとても身近な食材ですので、納豆と混ぜて食べたり一番取りやすい食品かもしれません。

ここでも注意ですが卵もアレルギーがある方は摂取しないでください。

またゆで卵は喉に詰まりやすいので注意して食べてください。

食べる機会がない、卵が苦手という方はサプリで摂取することもお勧めしております。

私も妊娠中など卵が食べれない時、抜け毛が気になり、こちらのサプリを愛用しておりました。

飲みやすかったのでご紹介させていただきます。

卵黄に関しては色々なメーカーさんからも出ているので、楽しんで選ぶのも良いかもしれません。

あまり粗悪な品質なものはご注意ください。

レンズ豆・大豆

レンズ豆には亜鉛やビオチン、タンパク質が豊富に含まれ、これららの栄養素は髪の成長を促進し、薄毛を防ぐのに役立ちます。

調理例

レンズ豆は食べた事がないという方も多いかと思います。

皮付きと皮なしで販売してあり、皮付きは煮崩れしにくいので調理むきです。

皮なしは煮崩れしやすいのでスープにしてとろみなどをつけると美味しくいただけます。

食べ方もわからない、そんな方にお勧めサプリをご紹介させていただきます。

ビオチンという成分も聞いた事がない方はこちらをお勧めです。

ほうれん草

ホウレンソウは昔から緑黄色野菜といえばほうれん草というほど、鉄、ビタミンCが豊富に含まれていて、貧血や鉄欠乏症による薄毛を防ぐのに役立ちます。

調理例

ほうれん草は苦手・・という方も多いですが、摂取した方が良いと知っている方が多い食材です。

鉄分が豊富で緑黄色野菜の代表的な野菜です。

ど〜しても苦手・・という方にお勧め商品をご紹介！

母が青汁で飲ませてくれていました🎵（私はそれでも苦手で牛乳で割って飲んでいました！）

私は他にアレルギー・貧血も中学生の頃からあり、中学生から飲ませてもらっていました。

便秘も解消、貧血も解消、何十年と愛用しておりお勧めです。

そんな方には飲みやすいこちらがお勧めです。

オレンジやキウイフルーツ

オレンジ・キウイフルーツはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を助け、頭皮の血行を促進します。

調理例

フルーツは比較的手間もかからずそのまま食べれますので摂取しやすいです。

ただ・・なかなかフルーツを食べる時間も生活もできない！という方へお勧めもきちんとご紹介させていただきます。

全部の栄養はむり、果物までは・・という方には便利なアイテムです。

シナモン

シナモンは血行を改善し、頭皮の健康をサポートします。

調理例

シナモンはどちらかというとスパイスとして取り入れる事が多いので、パウダー状のものを購入して、ドリンクに入れたり、料理に使用したりすると摂取しやすいと思います。

シナモンは独特な香りや味がするため、苦手な方は生姜で代替えして摂取しましょう。

乳製品

乳製品はカルシウム、タンパク質、ビタミンDを含み、髪の成長と強さを促進します。

調理例

牛乳は小さい頃から学校で飲んでいた方も多く、馴染みの深い飲み物です。

どこでも販売していて、調理もしやすくアレンジができるのも魅力的な食品です。

こちらも現在アレルギーの対象となっているので、アレルギーがなくても違和感がある場合は必ず病院に行って検査をしてもらってから摂取してください。

薬局などでもお見かけする事が多いと思いますが、牛乳が苦手・・という方は、サプリとして摂取するのもお勧めです。

海藻類

海藻には、ヨウ素、ビタミンB群、ビタミンC、鉄などが多く含まれていて髪の健康に良いとされています。

調理例

なぜか聞いたことがある、「昔から髪に良い」と言われている海藻。

栄養豊富なので髪にとても良い食品です。

ヨウ素が含まれているので甲状腺の問題を抱えている方は摂取し過ぎに注意してください。

またアレルギーも引き起こす可能性がありますので、しっかりと検査をしてアレルギーがないか、また過剰に摂取しないようにご注意ください。治療中の方もお医者さんに確認して摂取量を守ってください。

海藻の栄養も手軽に栄養を取りたいという方にお勧めもご紹介。

薄毛・抜け毛で大切！栄養の事

バランスを重視してください。

髪に良いと聞いたその日から「その食品だけ食べる」その気持ちはわかりますが。

ダイエットと同じで

〇〇だけ食べたら良い！というのは間違いなのでバランスを大切にしていきましょう。

紹介した以外にも

赤肉なども鉄や亜鉛、ビタミンB群を含んでいて髪に必要な栄養素です。

楽しく知識を取り入れて必要な栄養を継続して摂取していきましょう。

バランスの良い食事をずっと作るのは大変・・・

そう思った方。よくわかります。継続がでいないから大変なんですよね。

そんな時は宅配なども上手に利用して楽しく続けられるケアを楽しんでください🎵

私も疲れた時や大変な時、宅配キットを使ってバランスよく、無理せず美味しくを意識しています。

参考までにご紹介させていただきます。

私も色々宅配を試してみたり食材を取り寄せました。

全く何もしないのは・・罪悪感があったので（笑）そんな方にはお勧めです。

調理してアレンジもしやすい！こちら🎵

まとめ

今回は薄毛・抜け毛・髪の悩みにお勧め食品をご紹介させていただきました。

これらの食品は髪の栄養と健康、成長を促進する働きがあります。

バランスの良い食事が難しい、そんな方は、補助食品として、サプリや粉末も上手に活用し、継続して健康的な頭皮を作っていくことが大切です。

もっと具体的に知りたい方や自分にはどんな栄養が足りていないのか？などの相談も受付しておりますので、ぜひお気軽にご相談ください。

悩みは一人で抱えていると永遠と続きます。

プロに頼る、食事で改善していく、色々なケアを取り入れて素敵な頭皮、髪に改善していってほしいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

療養中の方や、妊娠中の方、アレルギーやアトピーなどお持ちの方は必ずかかりつけの先生のアドバイスに従って食事をしてください。栄養が豊富な食品はアレルギーを引き起こしやすく、また過剰に摂取することも望ましくありません。