「シャンプーをすると髪がごっそり抜ける…」
排水口にたまった髪の毛を見て
不安になったことはありませんか？
・こんなに抜けて大丈夫？
・このまま薄毛になったらどうしよう
・40代だから仕方ないの？
実はこの悩み、
とても多く相談をいただきます。
シャンプーの時に抜け毛が多く感じる理由
髪の毛は
1日50〜100本ほど自然に抜ける
と言われています。
その抜ける予定だった髪の毛が
シャンプーの時にまとまって落ちるため
「こんなに抜けた…」
と驚いてしまう方が多いです。
実際に相談でも
「シャンプーの排水口を見るのが怖い」
という声をよく聞きます。
ただしこんな変化があれば注意
もし次のような変化がある場合は、少し頭皮環境を見直した方がいいかもしれません
・抜け毛が急に増えた
・髪が細くなってきた
・分け目が広がってきた
・トップのボリュームが減った
この場合
・生活習慣
・ストレス
・頭皮環境
が影響していることもあります。
実際に相談で多いケース
これまで相談を受けてきた中で多いのは
「シャンプーが原因だと思っていたけど
実は生活習慣だった」
というケースです。
正しいシャンプーの方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
例えば
・睡眠不足
・栄養不足
・ストレス
などです。
髪は体の状態が
とても表れやすい部分です。
何を最初に使ってみようと思っている方にお勧めはこちら。
スカルプシャンプー アミノ酸 女性」シャンプーを見直しても改善しない場合は、育毛剤の活用も効果的です。
▶ 【育毛剤って本当に効くの？】頭皮ケア専門美容師が本音で解説
頭皮マッサージによる血行改善も、抜け毛対策に効果的です。
40代女性の抜け毛が増える4つの原因
「以前より明らかに抜け毛が増えた気がする…」
「20代・30代のころとは何かが違う…」
40代に入ってから、そう感じている方はとても多いです。
実はこれ、気のせいでも加齢だから仕方ないことでもありません。
40代女性の抜け毛には、はっきりとした「原因」があります。
原因がわかれば、対策もできます。
美容業界40年、頭皮の悩み相談件数3000件以上の経験から
「40代女性に特に多い抜け毛の原因」を具体的にお伝えします。
原因① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
40代女性の抜け毛で、最も多い原因のひとつが
「女性ホルモンの減少」です。
女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」には
髪の成長を促し、抜け毛を防ぐ働きがあります。
ところが40代に入ると
このエストロゲンの分泌量が急激に減少し始めます。
その結果
・髪が細くなる
・抜け毛が増える
・なかなか髪が伸びなくなる
といった変化が起きやすくなります。
これは「FAGA（女性男性型脱毛症）」とも呼ばれ
近年、40〜50代女性に増えている症状です。
「更年期だから仕方ない」と諦めてしまう方も多いですが
頭皮環境を整えることで改善できるケースは
たくさんあります。
原因② 頭皮の血行不足
髪の毛は、頭皮の毛根から栄養をもらって成長します。
その栄養を届けているのが「血液」です。
つまり、頭皮の血行が悪くなると
毛根に栄養が届かなくなり
抜け毛が増えたり、髪が細くなったりします。
40代になると血行が悪くなりやすい原因が重なります。
・長時間のデスクワークで首・肩がこる
・運動不足
・ストレスによる血管の収縮
・体の冷え
心当たりはありませんか？
相談に来られた方の多くが
「そういえば肩こりがひどくなった」
「最近、体が冷えやすくなった」
とおっしゃいます。
頭皮マッサージや適度な運動で
血行を改善することが、抜け毛対策の基本になります。
原因③ 栄養不足（特にタンパク質・鉄分・亜鉛）
髪の毛の約90%は「ケラチン」というタンパク質でできています。
つまり、食事でタンパク質が不足すると
髪を作る材料が足りなくなってしまいます。
さらに40代女性に不足しがちな栄養素として
・鉄分（ヘモグロビンをつくる・頭皮への酸素供給に必要）
・亜鉛（髪の成長に欠かせないミネラル）
・ビオチン（髪のハリ・コシを保つビタミン）
これらが挙げられます。
「食事には気をつけているつもり…」という方でも
ダイエット中・忙しくて食事が偏っている・
外食が多いという場合は要注意です。
私が相談を受けてきた中でも
「忙しくて食事がおろそかになっていた時期に
抜け毛が一気に増えた」
というケースは非常に多いです。
髪は「後回しにされる臓器」とも言われていて
体の中で優先順位が低いため
栄養不足の影響が真っ先に出やすい部分なんです。
原因④ ストレスと睡眠不足
「最近、忙しくて睡眠が取れていない」
「ストレスが続いている」
そんな状態が続くと、抜け毛は確実に増えます。
髪の毛が成長するのは「睡眠中」です。
特に眠り始めてから3時間以内に分泌される
「成長ホルモン」が、髪の成長と頭皮の修復を促します。
睡眠不足が続くと、この成長ホルモンの分泌が減り
髪が十分に育たなくなってしまいます。
またストレスは、自律神経のバランスを乱し
頭皮の血行不足や、ホルモンバランスの乱れを引き起こします。
「仕事が忙しかった時期」「家庭で悩みが重なった時期」の
2〜3ヶ月後に抜け毛が増えた、という方は
このストレス・睡眠不足が原因であることが多いです。
まとめ：あなたの抜け毛、どれが当てはまりましたか？
| 原因 | チェック |
|---|---|
| 女性ホルモンの減少（エストロゲン低下） | □ |
| 頭皮の血行不足（肩こり・冷え・運動不足） | □ |
| 栄養不足（タンパク質・鉄分・亜鉛不足） | □ |
| ストレス・睡眠不足 | □ |
ひとつでも当てはまるものがあれば
今すぐできる対策があります。
「でも何から始めればいいかわからない…」
という方は、まずシャンプーの見直しから始めてみてください。
毎日必ずするシャンプーを変えることが
一番続けやすく、頭皮環境の改善につながる近道です。
抜け毛を減らすシャンプーの正しい選び方
シャンプーの仕方と同じくらい大切なのが
「どんなシャンプーを使うか」です。
実は、シャンプーを変えただけで
「抜け毛が明らかに減った」
とおっしゃる方が、相談に来られた方の中にも
たくさんいらっしゃいます。
逆に、どれだけ丁寧に洗っても
頭皮に合わないシャンプーを使い続けていると
抜け毛が改善しないどころか
悪化してしまうこともあります。
40年間、たくさんの方の頭皮と向き合ってきた私が
「これだけは見てほしい」という
シャンプー選びのポイントをお伝えします。
① 「洗浄成分」で選ぶ
シャンプーを選ぶとき、多くの方が香りやパッケージで選んでいます。
でも一番大切なのは「洗浄成分」です。
成分表示の最初のほうに書かれている洗浄成分を
ぜひ確認してみてください。
【避けたい成分】
・ラウリル硫酸Na
・ラウレス硫酸Na
これらは洗浄力が強すぎて
頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。
乾燥・かゆみ・抜け毛の原因になることがあります。
【おすすめの成分】
・ラウロイルメチルアラニンNa
・コカミドプロピルベタイン
・グルタミン酸系洗浄成分
これらは「アミノ酸系」と呼ばれる洗浄成分で
頭皮にやさしく、必要な潤いを残しながら
汚れだけをしっかり落としてくれます。
40代以降の頭皮には、このアミノ酸系シャンプーが
特におすすめです。
② 「頭皮ケア成分」が入っているものを選ぶ
抜け毛が気になる方には
頭皮環境を整える成分が配合されたシャンプーが効果的です。
注目してほしい成分はこちらです。
・ビオチン（髪の成長をサポート）
・ナイアシンアミド（頭皮の血行促進）
・センブリエキス（育毛・頭皮活性化）
・グリチルリチン酸2K（頭皮の炎症を抑える）
「なんとなく良さそう」で選ぶより
こういった成分が入っているかどうかを
確認してから選ぶのがおすすめです。
③ 「ノンシリコン」にこだわりすぎなくていい
「ノンシリコンの方が良い」という話を
聞いたことがある方も多いと思います。
実はこれ、髪の状態によります。
ダメージが少なくて健康な髪の方には
ノンシリコンが向いている場合もありますが、
40代以降でパーマやカラーをしている方、
髪が細くなってきた方には
シリコン入りのほうが髪がまとまりやすく
扱いやすいケースが多いです。
「ノンシリコン＝良い」と決めつけず
自分の髪の状態に合わせて選んでください。
④ 「頭皮用」と書かれたものを選ぶ
同じシャンプーでも
「髪用」と「頭皮用（スカルプ用）」では配合成分が異なります。
抜け毛・薄毛が気になる方には
「スカルプケア」「頭皮ケア」と書かれた
シャンプーを選ぶのがおすすめです。
頭皮の環境を整えることで
髪の毛が健やかに育ちやすくなります。
私が実際におすすめするシャンプーの選び方まとめ
✅ 洗浄成分はアミノ酸系
✅ 頭皮ケア成分（ビオチン・センブリエキスなど）配合
✅ 「スカルプケア」「頭皮ケア」と記載があるもの
✅ ノンシリコンにこだわりすぎない
「どれを選んだら良いかわからない」という方は
まずこの4つを満たしているものを探してみてください。
ドラッグストアでも手に入るものがありますが
頭皮の悩みが深刻な方には
専門的な成分が配合された商品を選ぶのが近道です。
私が実際にお客様にお勧めしているのはこちらです。
また肌が弱く、今頭皮が荒れている方にお勧めしているシャンプーがこちらです。
抜け毛を減らすシャンプーの仕方（美容師直伝）
「シャンプーのたびに抜け毛が気になって、洗うのが怖くなってきた…」
そんなお声を、これまで本当にたくさんいただいてきました。
実は、シャンプーの「やり方」を少し変えるだけで、
抜け毛の量がぐっと落ち着くことがあります。
今日は私が40年間、頭皮と髪の悩みに向き合ってきた中で
「これだけは必ずお伝えしている」という方法をお話しします。
① まずお湯だけで1〜2分、しっかり予洗いする
シャンプーをつける前に、お湯だけで頭皮と髪を洗い流してください。
これだけで汚れの約7〜8割が落ちると言われています。
予洗いが不十分だと、シャンプーが泡立たず
頭皮をゴシゴシこすることになってしまいます。
その摩擦が、実は抜け毛の原因になっていることも多いんです。
お湯の温度は「38〜40℃」がベスト。
熱すぎるお湯は頭皮に必要な皮脂まで流してしまい、
乾燥やかゆみ、抜け毛につながることがあります。
② シャンプーは手のひらでよく泡立ててからつける
シャンプーを頭皮に直接つけていませんか？
これ、実はとてももったいないんです。
直接つけると泡立ちにくく、
頭皮への摩擦が強くなってしまいます。
手のひらに適量（500円玉大）を出して、
少量の水を加えてよく泡立ててから頭皮につけましょう。
泡がクッションになってくれるので、
頭皮へのダメージがぐっと減ります。
③ 洗うのは「頭皮」。髪はこすらない
シャンプーで洗うのは「髪」ではなく「頭皮」です。
指の腹（爪を立てない）を使って、
頭皮をやさしくマッサージするように洗ってください。
髪同士をこすり合わせるのはNG。
濡れた髪はとてもデリケートで、
摩擦によってキューティクルが傷み
抜け毛・切れ毛の原因になります。
洗う順番は
前髪の生え際 → 側頭部 → 頭頂部 → 後頭部
この流れで洗うと洗い残しが減ります。
④ すすぎは「思っているより2倍長く」
シャンプーのすすぎ残しは、
頭皮の炎症やかゆみ、抜け毛の大きな原因になります。
「もう十分かな」と思ってからさらに1分。
それくらい丁寧に流すのが理想です。
特に耳の後ろ・うなじ・生え際は
すすぎ残しが多い場所なので意識して流してください。
⑤ タオルドライは「押さえるだけ」
洗い終わった後のタオルドライも見直してほしいポイントです。
ゴシゴシとこするのはNG。
タオルで髪を包み、やさしく「押さえる・叩く」だけにしてください。
濡れた状態の髪は、乾いているときの約3倍傷みやすい状態です。
ここでの摩擦が抜け毛につながることも少なくありません。
まとめると、この5つを意識するだけで変わります
- 予洗い1〜2分（38〜40℃のぬるめのお湯）
- シャンプーは手で泡立ててからつける
- 洗うのは頭皮。指の腹でやさしくマッサージ
- すすぎは「まだかな」と思うくらい丁寧に
- タオルドライは押さえるだけ
「こんな基本的なことで変わるの？」
と思われるかもしれませんが、
相談に来てくださった方の多くが
「シャンプーを変えただけで抜け毛が減った」
とおっしゃっています。
まずは今夜のシャンプーから、ぜひ試してみてください。
育毛剤を使うべきタイミングとは
「シャンプーを変えてみたけど、なかなか改善しない…」
「もう少し本格的なケアをしたほうがいいのかな…」
そう感じ始めたとき、次のステップとして検討してほしいのが
「育毛剤」です。
でも正直なところ
「育毛剤って本当に効くの？」
「どれを選べばいいかわからない」
「なんとなく怪しそう…」
そう思っている方も多いと思います。
40年間、たくさんの方の頭皮と向き合ってきた私が
育毛剤について正直にお伝えします。
育毛剤が必要なのはこんな方
シャンプーを見直すだけでは
十分でないケースがあります。
以下に当てはまる方は
育毛剤の使用を真剣に検討してみてください。
・シャンプーを変えて1〜2ヶ月たっても抜け毛が改善しない
・分け目が広がってきた、頭頂部が薄くなってきた
・髪が細くなってコシやハリがなくなってきた
・更年期に入り、ホルモンバランスの変化を感じている
・産後の抜け毛がなかなか戻らない
このような状態になってきたら
頭皮の外側からケアするだけでなく
毛根に直接働きかける育毛剤が有効です。
育毛剤の正しい使い方
育毛剤は「なんとなく使う」だけでは
効果が出にくいです。
正しい使い方をお伝えします。
【タイミング】
シャンプー後、タオルドライをした直後が最適です。
頭皮が清潔で、毛穴が開いている状態のときに
有効成分が最も浸透しやすくなります。
【使う量】
少なすぎると効果が出にくいです。
気になる部分を中心に、頭皮全体にしっかりなじませてください。
【続けることが大切】
育毛剤は「すぐに効果が出るもの」ではありません。
髪の毛のサイクル（ヘアサイクル）は約3〜6ヶ月です。
最低でも3ヶ月は継続して使うことが大切です。
「1週間使ったけど変わらない」と
すぐにやめてしまう方が多いですが
それでは効果を実感する前に終わってしまいます。
育毛剤を選ぶときのポイント
育毛剤を選ぶときは
以下の成分が含まれているものを選んでください。
【注目したい有効成分】
・ミノキシジル
育毛剤の有効成分として最も研究されており
頭皮の血行を促進し、毛根を活性化します。
女性用育毛剤にも配合されているものがあります。
ミノキシジル配合でお勧めはこちら
・センブリエキス
日本で古くから育毛に使われてきた成分。
頭皮の血行促進・育毛効果が期待できます。
・ビオチン（ビタミンH）
髪のハリ・コシを保つのに欠かせないビタミン。
不足すると抜け毛が増えやすくなります。
・グリチルリチン酸2K
頭皮の炎症を抑え、健やかな頭皮環境を整えます。
私が実際にお客様におすすめしてきた育毛剤
40年間、たくさんの方の頭皮の悩みに向き合ってきた中で
「これは本当に良い」と感じた育毛剤があります。
大切なのは
✅ 有効成分がしっかり配合されている
✅ 女性の頭皮・ホルモンバランスに対応している
✅ 継続しやすい価格・使いやすさ
この3つが揃っているものを選ぶことです。
「私が実際にお客様にもおすすめしているのはこちらです。
「定期購入で続けやすい価格になっているものも多いのでぜひチェックしてみてください。」
まとめ：育毛剤を使うべきタイミングはここ
| こんな状態になったら | 育毛剤を始めるサイン |
|---|---|
| シャンプーを変えて2ヶ月、改善なし | ✅ 始めどき |
| 分け目・頭頂部の薄さが気になりだした | ✅ 早めに始めて |
| 髪が細くなりコシがなくなってきた | ✅ 今すぐ始めて |
| 更年期・産後の抜け毛が続いている | ✅ 専門ケアが必要 |
「まだ大丈夫かな」と思っているうちに始めるのが
実は一番の近道です。
髪の悩みは早めのケアが何より大切です。
一人で悩まずに
まずできることから始めてみましょう。
▼ 頭皮マッサージで血行を改善する方法はこちら
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▼ 育毛剤についてさらに詳しく知りたい方はこちら
▶ 【育毛剤って本当に効くの？】頭皮ケア専門美容師が本音で解説
抜け毛の悩みは人に相談しにくい
抜け毛の悩みは
とてもデリケートです。
友達にも家族にも
なかなか相談できない方が多いです。
実際に相談してくださった方から
「もっと早く相談すればよかった」
と言われることもよくあります。
まとめ：今日から始められることがあります
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
「シャンプーのたびに抜け毛が気になる」
「このまま薄くなっていったらどうしよう…」
そんな不安を抱えながら、毎日過ごしていませんか？
40年間、頭皮と髪の悩みに向き合ってきた私が
はっきりお伝えできることがあります。
それは
「諦めなくていい」
ということです。
40代からの抜け毛は、適切なケアをすることで
必ず改善できます。
大切なのは「早めに気づいて、早めに対処すること」です。
この記事でお伝えしたことをおさらいします
✅ シャンプー時の抜け毛は、ほとんどが「まとめて抜ける」だけ
✅ ただし、分け目・頭頂部の変化には早めに対処を
✅ 40代女性の抜け毛の原因は
① 女性ホルモンの減少
② 頭皮の血行不足
③ 栄養不足
④ ストレス・睡眠不足
✅ シャンプーはアミノ酸系・スカルプケア成分配合のものを選ぶ
✅ シャンプーの仕方を見直すだけで抜け毛が減るケースも多い
✅ シャンプーを変えて2ヶ月改善しない場合は育毛剤を検討する
今日からできる3つのこと
難しいことは何もありません。
今夜のシャンプーから、すぐに始められます。
【1】シャンプー前に38〜40℃のお湯で1〜2分予洗いする
【2】シャンプーは手で泡立ててから、指の腹で頭皮をやさしくマッサージ
【3】すすぎは「まだかな」と思うくらい丁寧に流す
まずはこの3つだけ。
「たったこれだけで？」と思うかもしれませんが
相談に来られた方の多くが
「シャンプーの仕方を変えただけで、抜け毛が明らかに減った」
とおっしゃっています。
小さな一歩が、大きな変化につながります。
一人で悩まなくても大丈夫です
抜け毛・薄毛の悩みは
とてもデリケートで、人に話しにくいですよね。
「家族にも友達にも言えない」
「美容室で相談するのも恥ずかしい」
そう感じている方がとても多いです。
でも、悩んでいるのはあなただけではありません。
私がこれまで相談を受けてきた3000件以上の方も
みなさん最初は「こんなこと相談していいのかな」と
おっしゃっていました。
でも相談してくださった後は
「もっと早く相談すればよかった」
と言ってくださる方がほとんどです。
このブログでは、これからも頭皮と髪の悩みに
寄り添う情報をお届けしていきます。
一緒に、今より少しだけ
髪のことが楽しくなる毎日を作っていきましょう。
あなたの毎日が、少しでも軽くなりますように。
美容業界40年 にこさん
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もし
・抜け毛が増えて不安
・髪のボリュームが減ってきた
・将来薄毛になるのが怖い
そんな悩みがあれば
一人で抱え込まなくても大丈夫です。
匿名でも相談できますので
安心してお話してください。
あなたの不安が
少しでも軽くなれば嬉しいです。
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